Das LiFE Programm für Senior:innen

Was ist LiFE?

LiFE steht für Lebensstil-integrierte Funktionelle ÜbungEn und ist ein Bewegungsprogramm, das Ihre körperliche Aktivität steigern und Ihre Bewegungssicherheit fördern soll. Mit LiFE wird Ihr Alltag zur Trainingsmöglichkeit. Das bedeutet Sie müssen keine zusätzliche Zeit einplanen, denn Sie trainieren während der Ausführung Ihrer alltäglichen Aufgaben z.B. während der Küchenarbeit oder beim Einkaufen. Dabei möchte LiFE Ihnen durch die Vermittlung spezieller Verhaltensstrategien zeigen, wie Sie Ihre Übungen langfristig in den Alltag integrieren können, sodass diese zur gesunden Gewohnheit werden. Das LiFE Training ist dabei speziell auf die Zielgruppe älterer Menschen ab 70 Jahren angepasst.

Vorteile des Programms

Aktiver werden mit LiFE

Unser heutiger Lebensstil ist sehr bequem, kann aber zu körperlicher Inaktivität führen, was beträchtliche Folgen für unser körperliches und psychisches Wohlbefinden haben kann. Insbesondere Inaktivität (z.B. langes Sitzen) wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus und steht mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko in Verbindung. Neben dem natürlichen Alterungsprozess kann zu wenig körperliche Aktivität den Muskelabbau zusätzlich beschleunigen.

Mit LiFE können Sie Übungen erlernen, die Sie langfristig in den Alltag integrieren können und die Ihnen außerdem helfen sollen, Ihre körperliche Aktivität und Kraft zu steigern. Durch die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und Kraftressourcen können Sie Ihr Herz-Kreislauf-System fördern und Ihre körperliche Funktionsfähigkeit erhalten. LiFE stützt sich deshalb auf zwei grundlegende Prinzipien: Mehr Bewegung, weniger sitzen.

Sicherer Bewegen mit LiFE

Bis zu einem Alter  von 80 Jahren verlieren Menschen etwa 20-40 % ihrer Muskelmasse. Neben biologischen Ursachen spielt auch die reduzierte körperliche Aktivität im Alter eine wesentliche Rolle beim Muskelabbau. Viele wissenschaftliche Studien zeigen, dass selbst im weit fortgeschrittenen Alter noch effektiv Muskulatur aufgebaut werden kann. Schon leichte Übungen, welche regelmäßig durchgeführt werden, können dem Muskelabbau effektiv entgegenwirken.

Im Zuge des natürlichen Alterungsprozesses lassen auch die Sinneswahrnehmung (z. B. in Form von verminderter Sehfähigkeit) und die Verarbeitungsgeschwindigkeit der Sinnesreize nach.  Ein zielgerichtetes Gleichgewichtstraining kann Ihnen dabei helfen, sicher und schnell auf unvorhersehbare Situationen zu reagieren und trägt dazu bei, die Gleichgewichtsfähigkeit zu erhalten oder zu verbessern. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass durch optimales Gleichgewichtstraining Stürze verhindert werden können.

Durch Training können Sie einem Verlust der körperlichen Funktionsfähigkeit entgegenwirken, Muskelaufbau fördern und auch Stürzen vorbeugen. LiFE möchte Ihnen dabei helfen, sich sicherer im Alltag zu bewegen, den Alltag aktiver zu gestalten sowie Gleichgewicht und Kraft gezielt zu trainieren.

Was sind Alltagsübungen?

Mit LiFE möchten wir Ihnen ein individuelles Training anbieten, für das Sie weder viel Platz noch zusätzliche Zeit brauchen. Für die Alltagsübungen brauchen Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht und Alltagsgegenstände wie z.B. einen Stuhl.

Ich kann das LiFE-Programm sehr gut in meinen Alltag integrieren, ich profitiere wirklich davon. Es motiviert mich, etwas für mich und meine Gesundheit zu tun.“ (weiblich, 70 Jahre)

Das LiFE-Programm besteht aus drei Übungskomponenten: Gleichgewicht, Kraft und Körperliche Aktivität.  Alle Übungen werden Ihnen über einfache und verständliche Prinzipien durch speziell ausgebildete Trainer:innen vermittelt. Die Ausführung und der Schwierigkeitsgrad der Übungen werden dabei individuell an Ihre Fähigkeiten und die individuellen Gegebenheiten Ihres eigenen Zuhauses angepasst.

Alle Übungen werden so maßgeschneidert, dass Sie in Ihre individuelle Alltagsroutine passen und somit im Laufe des Tages mehrmals wiederholt werden können. Dabei soll Ihnen mithilfe spezieller Strategien gezeigt werden, wie Sie die Schwierigkeit Ihrer Übungen selbständig anpassen können. Ihre individuellen Übungs-, Handlungs- und Lernprozesse werden Sie in Ihrem persönlichen Übungsbuch aufschreiben.

Gleichgewicht

Im LiFE-Programm trainieren Sie die Gleichgewichtsfähigkeit, indem Sie Ihre Unterstützungsfläche, die sich unter Ihren Füßen und den Raum dazwischen aufspannt, verkleinern. Der Einbeinstand ist ein gutes, wenn auch herausforderndes Beispiel dafür, denn hier wird die Unterstützungsfläche von zwei Füßen auf die Fläche eines Fußes reduziert.

Das LiFE-Programm beinhaltete neben statischen Gleichgewichtsübungen, wie dem hier gezeigten Einbeinstand, auch Übungen zur Verbesserung des dynamischen Gleichgewichts. Dies spielt vor allem beim Gehen eine entscheidende Rolle.

Kraft

Der Schwerpunkt des LiFE-Programms liegt auf der Stärkung der Bein- und Fußmuskulatur, denn eine verbesserte Kraft in den Fußgelenken, Oberschenkeln und Hüften führt dazu, dass alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen oder von einem Stuhl aufstehen leichter fallen. Für LiFE-Kraftübungen üben Sie sowohl mit Ihrem eigenen Körpergewicht als auch mit Zusatzgewicht wie z.B. Wasserflaschen.

Körperliche Aktivität

Mit LiFE soll Ihre körperliche Aktivität durch regelmäßige, mehrminütige Übungen gefördert werden. Stehen Sie z.B. auf, um den Sender am Fernsehgerät zu wechseln, anstatt die Fernbedienung zu verwenden. Somit verringern Sie lange, ungesunde Sitzzeiten. Zudem soll mithilfe der LiFE Alltagsübungen Ihr alltäglicher Bewegungsumfang gesteigert werden.

Mehr veranschaulichende Videos können auf unserem Youtube-Kanal "Bewegtes Zuhause" gefunden werden.

Wie kann ich mitmachen?

Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Alltag aktiver und sicherer gestalten können:

Persönliche Trainer:in finden

Hier können Sie bald Ihre persönlichen LiFE-Trainer:innen finden und mit diesem zusammen die Inhalte und Übungen des LiFE-Programms erarbeiten. Bleiben Sie neugierig!

Kursangebot

Um Ihnen das LiFE-Gruppenprogramm zugänglich zu machen, finden Sie hier demnächst alle LiFE-Kurse, in denen Sie die Vermittlung des LiFE-Programms in einer Gruppe erlernen. Helfen Sie sich selbst, Ihre Mobilität und Lebensqualität mit den LiFE-Übungen zu erhalten.

Sobald unsere neuen Schulungsangebote feststehen werden Sie hier die entsprechende Übersicht mit direkten Anmeldemöglichkeiten finden.

Schreiben Sie uns bei Fragen und Anregungen gerne über das Kontaktformular. Wir freuen uns von Ihnen zu hören!